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改掉5习惯运动减肥效果更好-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 23:47:39 阅读: 来源:外墙保温装饰板厂家

愈来愈多女生明白减肥要做运动的道理,可是大家只顾着运动,而忽略了运动后的注意事项,反而让效果事倍功半。既然选择做运动,就要做到最好,以下5大坏习惯,今天起立即改正!

1、不做缓和运动

运动前要热身,做完也要做缓和运动,可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下,要做5至10分钟缓和身体,可先慢行,待心跳和呼吸回复正常,然后再做拉筋动作。

2、没有做拉筋动作

运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免运动伤害及酸痛。

3、运动后一直空腹

在运动前轻食一些有助烧脂,在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉,在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质,例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。

4、运动后马上喝饮料

做完运动后,不少人会去喝杯酒放松一下,但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水,更会提升血管内出现结块的机会。因此,运动后30分钟还是喝水最好。

5、运动后没有充足睡眠

在睡眠时间,肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡,可能是因为运动时间过长,身体过于亢奋,建议运动时间应在1至1、5小时之内。

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无论是想驾驭运动裤还是恨天高,一双美腿就是必备,下面的6式瑜伽可以帮你拥有傲人好身材,一起学起来吧!

1、宽距深蹲

A。双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

B。双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。

c。重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。

2、扩展宽蹲

A。放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

B。放松头部,保持五个呼吸。

3、舞者式

A。弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

B。将腹部向脊椎方向折叠,保持五个呼吸。

4、单腿前屈伸展式

A。弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

B。将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。

5、火烈鸟式

A。用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。

B。保持这个动作5个呼吸。

6、延伸脚趾

A。左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。

B。保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。

C。在这个伸展下保持5个呼吸。

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